Почему после отпуска нет сил? «Почему после отпуска нет сил и уже хочется еще один отпуск?» Первые рабочие дни даются тяжело, сложно сосредоточиться, раздражают привычные задачи, утром не хочется вставать, а мысль о возвращении в прежний ритм вызывает сопротивление. Если после отпуска нет сил, это не обязательно лень и не доказательство того, что вы «не […]

Вы ходите к психологу несколько недель или месяцев. Разговариваете, что-то понимаете, иногда выходите с облегчением, иногда — с тяжелыми мыслями. И в какой-то момент возникает вполне разумный вопрос: «А как понять, что терапия помогает?» Психотерапию действительно бывает сложно оценить. Здесь нет анализа крови, снимка «до и после» или одного показателя, который скажет: стало лучше на […]

«Зачем тебе психолог? Ты что, сам не можешь разобраться?» «Лучше бы со мной поговорила». «Раньше как-то без психологов жили». «Ты только деньги зря тратишь». «После этой терапии ты вообще изменился». Решение обратиться к психологу может быть совершенно понятным для вас и неожиданно вызвать сопротивление у близких. Вместо поддержки человек получает шутки, критику, обесценивание или настойчивые […]

чего действительно не стоит делать — превращать терапию в еще одно место, где приходится быть удобным, терпеть и соответствовать чужим ожиданиям.

Хорошая психотерапия постепенно создает возможность быть честнее с психологом и с самим собой.

И именно из этой честности часто начинаются реальные изменения.

Вы пришли к психологу, рассчитывая почувствовать облегчение. Рассказали о том, что беспокоит, обсудили важные вещи, вышли из кабинета — и вдруг обнаружили, что легче не стало. Наоборот. Появилась усталость. Хочется молчать. В голове снова прокручивается разговор. Поднялись воспоминания, стало грустно или тревожно. И возникает вопрос: «Почему после консультации психолога мне стало хуже? Разве терапия не […]

Вы выбрали психолога, пришли на первую консультацию, поговорили. А дальше возникает вполне закономерный вопрос: как понять, подходит ли мне психолог? Ориентироваться только на ощущение «понравился — не понравился» не совсем правильно. Психотерапия предполагает разговор о сложном, поэтому хороший психолог не всегда будет говорить то, что приятно слышать. С другой стороны, постоянное напряжение, ощущение давления или […]

Иногда после консультации человек выходит с удивлением: «Проблема ведь никуда не исчезла. Почему мне стало легче?» Разговор с психологом не всегда сразу меняет внешние обстоятельства. Конфликт может оставаться нерешенным, сложное решение еще не принято, а тревожащая ситуация продолжает существовать. Но внутри действительно может становиться спокойнее. Это не магия и не результат того, что человек просто […]

«А что, если я расплачусь у психолога?» Этот вопрос тревожит многих людей перед первой консультацией. Кто-то боится потерять контроль. Кто-то стесняется собственных слез. Кому-то кажется, что плакать перед незнакомым человеком неловко, стыдно или слишком уязвимо. Иногда человек откладывает обращение к специалисту именно потому, что думает: «Я начну рассказывать и точно расплачусь. Лучше тогда вообще не […]

«Я же всё понимаю. Тогда почему снова поступаю так же?» Наверное, это один из самых частых вопросов, который звучит в кабинете психолога. Человек понимает, что постоянно выбирает неподходящих партнеров. Осознает, что снова соглашается там, где хочется отказаться. Знает, что тревога мешает жить. Читает книги по психологии, смотрит лекции, сохраняет полезные статьи. Но проходит время — […]

Сегодня книг о воспитании детей стало очень много. Одни обещают научить ребенка слушаться за неделю, другие предлагают универсальные схемы идеального родительства. Но в реальной жизни все гораздо сложнее. Каждый ребенок уникален, а готовых рецептов, которые подойдут абсолютно всем семьям, не существует. В этой подборке я собрала книги по психологии для родителей, которые помогают лучше понимать […]

Откладывать нельзя действовать. Где поставить запятую? Поднимите руку, кивните головой или просто мысленно дайте знак, если вам знакомы фразы: А пока поживу на черновик. Как будто где-то впереди существует тот самый идеальный момент, когда мы будем полностью готовы к важным изменениям. Но для многих людей этот момент так и не наступает. Почему мы откладываем важные […]

«А вдруг психолог подумает, что я плохой человек?» Это один из самых частых страхов людей, которые только задумываются о первой консультации. Кто-то боится признаться в злости на собственного ребенка. Кто-то — рассказать об измене. Кто-то много лет скрывает зависимость, сложные отношения с родителями, чувство ненависти, стыда или мысли, которыми никогда ни с кем не делился. […]

Что происходит на первой консультации у психолога? Первая встреча с психологом часто пугает сильнее, чем сама проблема. Многие откладывают запись только потому, что не понимают, что их ждет на консультации. Нужно ли рассказывать всю жизнь? Будет ли психолог задавать неудобные вопросы? Что делать, если захочется плакать? А если вообще не получится ничего сказать? Если вы […]

«Я сам(а) справлюсь.» «Не хочу никого нагружать.» «Есть люди, которым сейчас гораздо тяжелее.» «Мне просто нужно еще немного потерпеть.» Если хотя бы одна из этих мыслей вам знакома, вы не одиноки. Очень многие люди обращаются к психологу не тогда, когда проблема только появилась, а спустя месяцы, а иногда и годы. Почему так происходит? Не потому, […]

«Мне же есть с кем поговорить». «У меня есть лучшая подруга». «Зачем платить психологу, если можно просто выговориться?» Это один из самых распространенных вопросов у людей, которые никогда раньше не обращались за психологической помощью. И вопрос абсолютно понятный. Действительно, иногда после долгого разговора с близким человеком становится легче. Мы чувствуем поддержку, понимание и перестаем ощущать […]

«А мне хватит одной консультации?» «Меня сразу запишут на терапию на год?» «А если я пока не готов(а) ходить каждую неделю?» Это одни из самых частых вопросов, которые задают люди перед первой встречей с психологом. И это абсолютно нормально. Когда человек впервые обращается за психологической помощью, он не знает, как строится работа. Поэтому многим кажется, […]

Решение обратиться к психологу — уже большой шаг. Но почти сразу возникает новый вопрос: как выбрать специалиста, которому действительно можно доверять? Если вы никогда раньше не были на консультации, это совершенно естественное переживание. Хочется не ошибиться, не потратить время и деньги впустую, не открыть свои самые личные переживания человеку, рядом с которым не получится почувствовать […]

Если вы впервые записались к психологу, скорее всего, испытываете волнение. Это нормально. Практически каждый человек перед первой встречей думает: «А что мне говорить?» «А если я расплачусь?» «А вдруг психолог решит, что мои проблемы несерьезные?» «Нужно ли заранее подготовиться?» Хорошая новость в том, что специальной подготовки не требуется. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать […]

«Может, это просто усталость?» «Наверное, у всех так бывает». «Нужно просто взять себя в руки». Если вам знакомы эти мысли, вы не одиноки. Большинство людей не просыпаются однажды утром с мыслью: «Мне нужен психолог». Обычно сначала мы стараемся справиться самостоятельно: больше отдыхать, отвлекаться, разговаривать с близкими, читать книги, смотреть лекции, искать ответы в интернете. И […]

Тревога в психоанализе — это очень широкое и фундаментальное понятие. Я бы хотел рассказать об отдельном её проявлении, с которым часто приходится сталкиваться в практике. Я хочу поговорить о том, как тревожно бывает — быть собой. Такая тревога обычно не ощущается как тревога. Человек обращается за помощью к психологу по поводу неудовлетворённости жизнью, ощущения внутренней […]

«Всё бессмысленно», «Меня всё достало», «Я не сдам экзамены» — именно эти фразы чаще всего могут свидетельствовать о тревоги у старших подростков перед началом экзаменационного периода. Что мы чувствуем, как взрослые, когда слышим эти фразы? Что происходит в теле? Какие действия мы предпринимаем? Мы можем много раз проводить беседы о важности обучения, успешной сдаче экзаменов. […]

Что делать, если вы узнали себя 1. Не стыдиться. Тревога — это не слабость. Это реакция нервной системы, которая по какой-то причине застряла в режиме «опасность». 2. Попробовать заземлиться. В моменте острой тревоги помогает техника 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, которых касаетесь, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус. […]

Выгорание часто путают с ленью. И это самое опасное. Потому что вместо того, чтобы остановиться и взять паузу, мы начинаем себя ругать: «соберись, тряпка», «у других получается, а ты ноешь». И только глубже загоняем себя в яму. Мы рядом В «Муххе» работают психологи, которые помогают с выгоранием. Они не будут говорить «отдохни». Они помогут разобраться, […]

Каждый родитель хотя бы раз оказывался в этой ситуации. Вы идёте по магазину, ребёнок просит игрушку, вы отказываете — и мир рушится. Он падает на пол, орёт, бьётся головой, а на вас смотрят прохожие. Внутри — пустота, стыд, бессилие. Первое, что важно понять: истерика — это не манипуляция. Ребёнок не пытается вас достать. Его мозг […]

Бардак в комнате подростка: лень или шаг к взрослости? Когда мы говорим о бардаке в комнате подростка, очень легко скатиться в бытовой конфликт: «почему ты не можешь просто убрать?» Но если смотреть глубже, это часто история не про носки и чашки, а про переход к взрослости. Раньше порядок организовывала мама. Она замечала, складывала, напоминала, контролировала. […]

Что делать родителям и как поговорить перед первой встречей? Иногда родители видят, что ребёнку тяжело.Меняется настроение. Падает интерес. Обостряются конфликты. Появляются слёзы, вспышки, закрытость. А ребёнок на любое предложение помощи отвечает:«Я не пойду».«Не надо».«Отстаньте». Это частая ситуация. И она не значит, что помощь невозможна.Чаще всего это значит, что ребёнку страшно, стыдно или он не верит, […]

Как выбрать детского психолога: советы родителям Как выбрать детского психолога, которому можно доверить ребёнка или подростка? Для родителей этот выбор часто сложнее, чем поиск специалиста для себя. Хочется помочь и при этом не навредить. Понять, действительно ли ребёнку нужен психолог. Найти человека, с которым он сможет разговаривать. И быть уверенным, что специалист не будет ставить […]

Чего ожидать и чего точно не будет. Поиск психолога часто заканчивается на одном месте.«Я вроде понимаю, что мне тяжело. Но страшно идти». Страшно не потому, что человек не готов к изменениям.А потому что неизвестно, что будет происходить на первой встрече. Разберем это спокойно и по шагам. Зачем вообще нужна первая консультация Первая консультация у психолога […]

И с какими запросами к нему обращаются чаще всего? Многие люди задумываются о помощи психолога в тот момент, когда жить привычным образом становится тяжело. Без резких событий и внешних катастроф. Просто появляется ощущение внутреннего напряжения, усталости или потери опоры. Часто вместе с этим возникает вопрос:«А правда ли мне нужен психолог?» Разберёмся спокойно и по существу. […]