Вы выбрали психолога, пришли на первую консультацию, поговорили. А дальше возникает вполне закономерный вопрос: как понять, подходит ли мне психолог?
Ориентироваться только на ощущение «понравился — не понравился» не совсем правильно. Психотерапия предполагает разговор о сложном, поэтому хороший психолог не всегда будет говорить то, что приятно слышать. С другой стороны, постоянное напряжение, ощущение давления или невозможность доверять специалисту тоже не стоит игнорировать.
В исследованиях эффективности психотерапии одним из важных факторов считается терапевтический альянс — качество рабочих отношений между психологом и клиентом. Проще говоря, важно не только то, каким методом работает специалист, но и получается ли у вас вместе работать над тем, ради чего вы пришли.
Разберемся, как понять, что психолог вам подходит, что нормально чувствовать после первых консультаций и какие признаки действительно должны насторожить.
Вам не обязательно сразу почувствовать полное доверие
Одна из распространенных ошибок — ожидать, что уже на первой встрече должно возникнуть ощущение: «Вот он, мой психолог».
Так бывает, но не всегда.
Вы сидите напротив незнакомого человека и рассказываете о вещах, которые, возможно, не обсуждали даже с близкими. Осторожность, волнение, сомнения и желание сначала присмотреться к специалисту вполне закономерны.
Доверие в психотерапии часто формируется постепенно.
Поэтому после первой встречи полезнее спросить себя не «доверяю ли я ему полностью?», а:
- было ли мне достаточно безопасно;
- чувствовал ли я уважение к себе;
- мог ли я говорить без страха быть высмеянным или осужденным;
- слушал ли меня психолог;
- хочется ли мне продолжить этот разговор.
Если в целом ответы положительные, контакту можно дать время.
Хороший психолог не обязательно всегда с вами согласен
Психологическая поддержка не означает постоянного одобрения.
Если специалист только подтверждает всё, что вы говорите, терапия вряд ли поможет увидеть что-то новое.
Психолог может задавать неудобные вопросы, обращать внимание на противоречия, замечать то, чего вы предпочитаете не замечать, или предлагать посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Например, человек приходит с убеждением:
«Все вокруг пользуются моей добротой».
В процессе работы может выясниться, что ему самому очень сложно отказывать, выдерживать недовольство других и обозначать свои границы.
Это может быть неприятно обнаружить.
Но есть большая разница между профессиональной конфронтацией и осуждением.
Психолог может помочь увидеть вашу ответственность в происходящем, но не должен стыдить, унижать или читать мораль.
Вы чувствуете, что вас действительно слышат
Это один из основных признаков хорошего контакта.
Психолог не просто молчит, пока вы говорите. Он старается понять ваш опыт, уточняет, задает вопросы, возвращается к важным моментам, помогает связывать между собой события, чувства и реакции.
У вас постепенно появляется ощущение:
«Он понимает, о чем я говорю и зачем мы это обсуждаем».
При этом психолог не должен додумывать вашу историю за вас.
Фразы вроде «на самом деле вы ненавидите мать» или «все ваши проблемы из-за отца» без исследования и обсуждения — не признак глубины работы.
В современной психотерапии понимание формируется в диалоге, а не объявляется клиенту как готовая истина.
Вы можете быть с психологом не только «хорошим»
Очень важный показатель подходящего специалиста — возможность постепенно становиться более честным.
Не только рассказывать социально приемлемую версию своей истории, но и говорить:
«Я злюсь на своего ребенка».
«Я завидую».
«Я изменила партнеру».
«Я не хочу заботиться о родителях».
«Мне стыдно это рассказывать».
«Я вообще с вами сейчас не согласен».
Психологический кабинет должен быть местом, где можно исследовать разные стороны себя без необходимости доказывать, что вы хороший человек.
Это не означает, что психолог одобряет любые действия. Принятие человека и одобрение каждого его поступка — разные вещи.
Психолог уважает ваши границы
Вы имеете право не отвечать на вопрос, если пока не готовы.
Имеете право сказать, что тема слишком болезненна.
Имеете право спросить, зачем психолог задает определенный вопрос.
Имеете право не соглашаться.
И даже сказать:
«Мне не понравилось то, что вы сейчас сказали».
Хороший терапевтический контакт способен выдерживать такие моменты.
Более того, разговор о том, что произошло между клиентом и психологом, иногда становится важной частью терапии. Если человек привык всю жизнь молчать, терпеть и приспосабливаться, возможность впервые сказать другому «мне это не подходит» сама по себе может стать новым опытом.
Вам понятно, что происходит на консультациях
Психотерапия не обязана быть полностью предсказуемой, но она не должна выглядеть как загадочный процесс, смысл которого известен только психологу.
Вы можете спросить:
- как специалист понимает вашу проблему;
- над чем вы сейчас работаете;
- почему он предлагает определенный формат;
- как часто нужны встречи;
- что можно ожидать от терапии;
- как вы будете понимать, что работа помогает.
Профессиональный психолог способен объяснить свою логику понятным языком.
После каждой консультации не обязано становиться легче
Это важный момент.
Подходящий психолог — не тот, после встречи с которым вы всегда выходите в прекрасном настроении.
На консультации могут появляться грусть, злость, тревога, растерянность. Иногда приходится замечать неприятные вещи, признавать собственный вклад в ситуацию или встречаться с переживаниями, которых долго удавалось избегать.
Поэтому вопрос «мне стало хорошо?» не всегда лучший критерий.
Полезнее спросить:
«Помогает ли эта работа мне лучше понимать себя и постепенно что-то менять?»
Со временем могут появляться небольшие, но важные изменения: вы раньше замечаете свои реакции, лучше понимаете чувства, чаще обозначаете границы, принимаете решения иначе или перестаете автоматически повторять привычный сценарий.
Психолог не дает вам готовую инструкцию, как жить
Иногда от специалиста ждут конкретного ответа:
«Мне разводиться или нет?»
«Увольняться?»
«Стоит ли прощать измену?»
«Нужно ли прекращать общение с родителями?»
Психолог может помочь исследовать ситуацию, последствия разных решений, ваши страхи, желания и ценности. Но принимать жизненно важные решения вместо клиента — не его задача.
Цель терапии — не сделать человека зависимым от мнения специалиста, а постепенно увеличивать его способность понимать себя и самостоятельно делать выбор.
Что должно насторожить в работе психолога?
Есть признаки, которые не стоит объяснять словами «наверное, это просто терапия такая».
Стоит обратить внимание, если психолог:
- регулярно унижает, высмеивает или стыдит вас;
- навязывает свои религиозные, политические или жизненные взгляды;
- принимает решения за вас;
- гарантирует результат за определенное количество встреч;
- нарушает договоренности без объяснения;
- не соблюдает конфиденциальность;
- вступает с клиентом в сексуальные или романтические отношения;
- использует ваши уязвимые места для давления;
- делает вас зависимым от себя и внушает, что без него вы не справитесь;
- игнорирует ваши вопросы о методе и происходящем в терапии.
Психотерапия действительно может быть непростой. Но «неприятно услышать что-то важное» и «со мной обращаются плохо» — не одно и то же.
А если психолог хороший, но мне не подходит?
Так тоже бывает.
Психолог может быть квалифицированным специалистом с хорошим образованием и опытом, но именно между вами контакт не складывается.
Это не означает, что кто-то из вас плохой.
Исследования психотерапии показывают значение не только метода, но и качества терапевтических отношений. Поэтому совместимость клиента и специалиста действительно имеет значение.
Если после нескольких встреч вы по-прежнему не можете говорить свободно, не понимаете логику работы или постоянно чувствуете, что вас не слышат, стоит сначала обсудить это с психологом.
Иногда такой разговор заметно меняет терапию.
А иногда становится понятно, что лучше найти другого специалиста.
И это нормально.
Сколько встреч нужно, чтобы понять, подходит ли психолог?
Универсального числа нет.
Иногда это понятно после первой консультации. В других случаях имеет смысл дать контакту несколько встреч, особенно если вам в принципе сложно доверять людям или говорить о себе.
Можно ориентироваться на три основных вопроса:
Мне достаточно безопасно рядом с этим человеком?
Я понимаю, над чем мы работаем?
Я чувствую, что здесь есть возможность двигаться дальше?
Необязательно отвечать на все три вопроса уверенным «да» после первой встречи. Но со временем ответы должны становиться яснее.
Как понять, что терапия работает?
Эффект психотерапии не всегда выглядит как резкое исчезновение проблемы.
Изменения могут начинаться значительно раньше:
- вы быстрее замечаете собственные чувства;
- лучше понимаете причины своих реакций;
- появляется пауза между эмоцией и действием;
- становится легче говорить «нет»;
- уменьшается количество ситуаций, в которых вы действуете автоматически;
- меняется отношение к себе;
- привычные сценарии становятся заметнее;
- появляется больше вариантов выбора.
Хорошая терапия постепенно расширяет вашу свободу действовать иначе.
Не так, как привыкли. Не так, как от вас ожидают. А так, как действительно подходит вам.
Как понять, что психолог вам подходит: короткая проверка
После первых встреч спросите себя:
Меня слышат?
Со мной разговаривают уважительно?
Я могу не соглашаться?
Мне можно задавать вопросы?
Мои границы соблюдаются?
Я понимаю, зачем мы делаем то, что делаем?
Постепенно мне становится понятнее, что происходит со мной?
И, пожалуй, самый важный вопрос:
Могу ли я здесь становиться более честным с самим собой?
Если да, скорее всего, у этих терапевтических отношений есть хорошая основа.
Главное
Выбирать психолога стоит не только по образованию, опыту, направлению работы или красивому профилю.
Психотерапия происходит между двумя людьми. Поэтому важны профессиональная квалификация специалиста и то, какой контакт складывается именно между вами.
Подходящий психолог не обязан всегда соглашаться с вами, давать советы или делать так, чтобы после каждой встречи становилось легко.
Но рядом с ним должно быть достаточно безопасно, чтобы исследовать сложное, достаточно свободно, чтобы не соглашаться, и достаточно понятно, чтобы видеть смысл совместной работы.
И если первый психолог вам не подошел, это не значит, что «психотерапия не работает».
Возможно, вам просто нужен другой специалист.
В Центре психологии «МУХХА» работают специалисты с разными направлениями и опытом. Мы помогаем подобрать психолога не только под запрос, но и с учетом того, с каким специалистом вам будет комфортно начинать работу.