Что вы знаете о тревоге? 🤔
Как она проявляет себя в вашем теле, в поведении, как влияет на ваше состояние?
В жизни мы часто сталкиваемся с большим количеством тревог и страхов, которые мешают нам чувствовать мир во всех его проявлениях. Как часто мы отказываемся от новых проектов или путешествий, предпочитая привычный и, как нам кажется, наиболее безопасный путь. Из-за беспокойства и неадекватной тревоги мы прячемся или пытаемся взять всё под свой контроль, чтобы чувствовать себя спокойнее 😌
Но что, если попробовать понять тревогу? Не убегать и не прятаться, а научиться справляться с ней, чтобы жить более яркой, насыщенной и счастливой жизнью, свободной от неадекватных переживаний ✨
Как работает с тревогой современная психология
В психологии существуют разнообразные методы работы с тревогой, основанные на современных клинических исследованиях. Вот несколько примеров:
1. Когнитивная переоценка
Вы ловите мысль «а вдруг провалюсь?» и проверяете её фактами. Сколько раз я уже проваливался? А сколько раз всё проходило нормально?
2. Заземление через тело
Тревога утаскивает голову в будущее. Вы возвращаетесь в «здесь и сейчас» через дыхание или ощущение стоп на полу.
3. Поведенческие эксперименты
Вы делаете маленький шаг в пугающую ситуацию и смотрите, что случится на самом деле. Обычно страшное не происходит.
Эти методы позволяют обнаруживать убеждения, рождающие излишние страхи, и находить внутренние ресурсы для новых выборов, для привычки адекватно реагировать и оценивать ситуацию и степень реальной опасности.
Маленькое упражнение «Стоп-кадр» 🛑
Используя эти методы, вы сможете научиться справляться с тревогой — не отрицать её и не прятаться. Важно не просто читать, а пробовать. Поэтому давайте прямо сейчас:
Вспомните одну ситуацию, где вы отказались от чего-то из-за тревоги. Задайте себе три вопроса:
— Чего я конкретно боялся?
— Насколько вероятно, что это случилось бы на самом деле?
— Что я потерял, отказавшись?
Это не магия. Это начало честного разговора с собой 🫶
В данном случае будет важно научиться адекватно интерпретировать происходящую ситуацию и соответственно менять восприятие того, что с вами реально происходит.
Если тревога управляет вами
Если чувствуете, что тревога управляет вами, а не вы ею — приходите на консультацию, разобрать ваш личный случай и подобрать инструменты, которые работают именно для вас. 💬
Жизнь может быть более насыщенной и полноценной, не стоит отказывать себе в этом.
Бездетнова Ирина — психолог-консультант, медиатор, семейный психолог
Мы рядом и В социальных сетях
Наши специалисты делятся знаниями и опытом В социальных сетях — пишут живые и полезные тесты, проводят прямые эфиры, отвечают на самые частые Вопросы о психологии и отношениях.
Там Вы можете узнать о наших онлайн и офлайн мероприятиях, следить за новостями центра и быть В контакте с нами.
Подписывайтесь, читайте, задавайте Вопросы — мы Всегда открыты к диалогу.