Перед первой встречей с психологом люди часто переживают, что будут делать что-то неправильно. Не так отвечать, слишком много говорить, молчать, плакать, спорить с психологом или не выполнять какие-то «задания».
На самом деле строгих правил поведения на консультации немного.
Во время терапии можно молчать, плакать, злиться, сомневаться, не знать ответа, не соглашаться с психологом и даже говорить, что вам не нравится происходящее.
Но есть вещи, которые действительно могут мешать психотерапии или делать ее небезопасной.
Разберемся, что нельзя делать во время терапии, чего не стоит требовать от себя и какие правила помогают психологической работе быть эффективной.
Нельзя заставлять себя рассказывать всё сразу
Один из распространенных мифов: если уж пришел к психологу, нужно быть максимально откровенным с первой минуты.
Это не так.
Доверие формируется постепенно. Вы сами определяете, о чем готовы говорить сейчас, а к чему пока не хотите возвращаться.
Можно сказать:
«Я пока не готов об этом рассказывать».
Это нормальная часть терапии.
Более того, психологу важно понимать, где сейчас проходят ваши границы. Профессиональная работа не предполагает, что клиента необходимо как можно быстрее заставить рассказать самые болезненные подробности своей жизни.
Не стоит пытаться быть «хорошим клиентом»
В кабинете психолога не нужно правильно проходить терапию.
Не нужно стараться давать умные ответы, соглашаться со специалистом, демонстрировать быстрый прогресс или приходить на каждую встречу с важным открытием.
Если вы не знаете, о чем сегодня говорить, можно так и сказать.
Если вам кажется, что ничего не происходит, об этом тоже можно говорить.
Если вы злитесь на психолога, сомневаетесь в терапии или не понимаете смысла какого-то вопроса — это тоже материал для работы.
Попытка быть удобным для психолога иногда воспроизводит тот же сценарий, с которым человек сталкивается в обычной жизни: подстраиваться, угадывать ожидания и стараться заслужить хорошее отношение.
Не нужно соглашаться с психологом во всём
Психолог не обладает абсолютным знанием о вашей жизни.
Он может выдвигать предположения, обращать внимание на закономерности и предлагать другой взгляд. Но это не означает, что любая его интерпретация обязательно верна.
Вы можете сказать:
«Мне это не откликается».
Или:
«Я вижу ситуацию иначе».
В современной психотерапии важную роль играет сотрудничество между клиентом и специалистом. Исследования эффективности психотерапии связывают качество терапевтического альянса, в том числе согласованность целей и задач работы, с результатами терапии.
Поэтому несогласие не разрушает хорошую терапию. Возможность обсуждать его, наоборот, может сделать работу точнее.
Не стоит ждать от психолога решения за вас
«Мне разводиться?»
«Увольняться с работы?»
«Стоит ли прекращать отношения с родителями?»
«Как мне правильно поступить?»
Желание получить готовый ответ понятно, особенно когда человек находится в сложной ситуации.
Но задача психолога не в том, чтобы принимать жизненные решения вместо клиента.
Специалист может помочь разобраться в чувствах, увидеть возможные последствия разных вариантов, понять собственные ценности и страхи.
Решение остается за вами.
Хорошая терапия постепенно увеличивает способность человека самостоятельно выбирать, а не делает его зависимым от советов психолога.
Не стоит скрывать, что терапия вам не помогает
Об этом особенно важно говорить.
Если прошло несколько встреч, а вы не понимаете, что происходит, не видите смысла в работе или чувствуете, что специалист вас не слышит, не нужно терпеливо ждать месяцами.
Скажите об этом.
Например:
«Я не понимаю, куда мы движемся».
«Мне кажется, наши встречи мне не помогают».
«Я ожидал от терапии другого».
Такая обратная связь позволяет обсудить цели, изменить формат работы или понять, что вам нужен другой специалист.
Психолог не должен обижаться на подобный разговор.
Не нужно молчать, если после консультаций становится значительно хуже
После сложной встречи действительно могут появиться усталость, грусть или эмоциональная чувствительность.
Но любое ухудшение нельзя автоматически считать доказательством того, что «терапия работает».
Если после консультаций регулярно становится значительно хуже, усиливается тревога, нарушается сон или вы долго не можете вернуться к обычному состоянию, обязательно расскажите об этом психологу.
Возможно, необходимо изменить темп или способ работы.
Психотерапия может быть эмоционально сложной, но она должна учитывать способность человека справляться с возникающими переживаниями.
Не стоит приходить на консультацию в состоянии алкогольного или наркотического опьянения
Для психологической работы важно сохранять возможность осознавать происходящее, принимать решения и полноценно участвовать в контакте со специалистом.
Алкоголь и другие психоактивные вещества могут менять восприятие, эмоциональные реакции и способность контролировать поведение.
Поэтому многие психологи заранее оговаривают, что консультация не проводится, если клиент находится в состоянии опьянения.
Конкретные правила лучше уточнить у своего специалиста.
Нельзя нарушать личные и профессиональные границы
Психотерапия строится на особых профессиональных отношениях.
Психолог — не друг, не партнер и не член семьи клиента.
Именно эти границы позволяют специалисту сохранять профессиональную позицию и делать отношения безопасными.
Романтические или сексуальные отношения между психологом и текущим клиентом являются серьезным нарушением профессиональной этики.
Также важно заранее понимать правила общения между консультациями: можно ли писать специалисту, по каким вопросам, в какое время и что происходит в экстренной ситуации.
Эти договоренности обычно обсуждаются в начале работы.
Не стоит самостоятельно менять или отменять назначенные врачом препараты из-за терапии
Психолог и врач выполняют разные задачи.
Если психиатр, невролог или другой врач назначил лекарственную терапию, решение об изменении дозировки или отмене препарата необходимо обсуждать именно с врачом.
Психотерапия может проводиться параллельно с медикаментозным лечением, и во многих случаях эти методы дополняют друг друга.
Психолог без соответствующей медицинской квалификации не должен самостоятельно назначать или отменять лекарственные препараты.
Не нужно превращать терапию в еще один экзамен
«Я уже пять встреч хожу. Почему я еще не изменился?»
«Наверное, я плохо работаю в терапии».
«Другие быстрее справляются».
Психологические изменения редко происходят по прямой линии.
Можно многое понять, а потом снова вернуться к привычной реакции. Сделать важный шаг и через неделю испугаться. Научиться обозначать границы в одной ситуации и не суметь сделать это в другой.
Это не обязательно означает откат.
Формирование новых способов поведения требует времени и повторения. В психологии обучения хорошо известно, что устойчивые изменения закрепляются постепенно, а не после одного правильного решения.
Поэтому терапию полезнее оценивать не по отдельной неделе, а по тому, что меняется в вашей жизни со временем.
А что во время терапии можно?
Гораздо важнее списка запретов знать именно это.
На консультации можно:
- молчать;
- плакать;
- смеяться;
- злиться;
- не знать ответа;
- говорить о стыдных мыслях и чувствах;
- задавать психологу вопросы;
- не соглашаться;
- просить объяснить происходящее;
- говорить, что вам не нравится;
- просить сделать паузу;
- обсуждать отношения с самим психологом;
- сомневаться, хотите ли вы продолжать терапию.
Вам не нужно вести себя так, чтобы психологу было удобно с вами работать.
Терапия существует для клиента, а не клиент для терапии.
Можно ли врать психологу?
Физически, конечно, можно. Психолог не обладает детектором лжи и не может знать о человеке больше, чем тот готов показать.
Но намеренное сокрытие важной информации может ограничивать возможности терапии.
При этом есть разница между ложью и неготовностью говорить.
Если вы не хотите обсуждать тему, лучше сказать:
«Я пока не готов об этом говорить».
Это честнее и для вас, и для специалиста.
Причем сама невозможность рассказать о чем-то может оказаться важной частью работы: чего вы боитесь, чего ожидаете от психолога, что, по вашему мнению, произойдет, если он узнает правду?
Можно ли спорить с психологом?
Да.
Психолог может ошибаться, неверно понимать ситуацию или предложить интерпретацию, которая вам не подходит.
Хорошая терапия выдерживает несогласие.
Более того, если человеку всю жизнь было трудно спорить, отказывать или защищать свою позицию, возможность впервые не согласиться с психологом может стать важным терапевтическим опытом.
Можно ли прекратить терапию?
Да.
Клиент имеет право закончить работу.
Но если такая возможность есть, полезно не просто исчезнуть, а обсудить решение с психологом.
Причина желания уйти может быть очень разной: терапия достигла цели, специалист не подходит, стало слишком тяжело, появились финансовые сложности или возникло желание избежать болезненной темы.
Разговор о завершении помогает понять, что происходит, и закончить терапевтические отношения более осознанно.
Чего точно не должен делать психолог?
Правила существуют не только для клиента.
Профессиональный психолог не должен:
- унижать или стыдить клиента;
- навязывать свои жизненные ценности;
- заставлять рассказывать то, к чему человек не готов;
- принимать решения вместо клиента;
- гарантировать результат;
- разглашать содержание консультаций за пределами предусмотренных законом и профессиональной этикой исключений;
- вступать в сексуальные или романтические отношения с текущим клиентом;
- использовать зависимость и уязвимость клиента в собственных интересах;
- назначать лекарства, если у специалиста нет соответствующей медицинской квалификации.
Психотерапия предполагает ответственность обеих сторон, но профессиональная ответственность за организацию безопасных терапевтических отношений лежит на специалисте.
Как сделать терапию более эффективной?
Не стараться проходить ее идеально.
Гораздо полезнее быть настолько честным, насколько сейчас получается.
Если вам страшно — говорить о страхе.
Если вы злитесь — говорить о злости.
Если не понимаете — спрашивать.
Если не согласны — спорить.
Если ничего не хочется обсуждать — начинать именно с этого.
Психологическая работа происходит не тогда, когда клиент дает «правильные» ответы.
Она начинается там, где появляется возможность исследовать то, что происходит с человеком на самом деле.
Частые вопросы
Что нельзя делать во время терапии?
Не стоит заставлять себя рассказывать всё сразу, скрывать серьезное ухудшение состояния, пытаться быть идеальным клиентом или ожидать, что психолог будет принимать решения за вас. Также важно соблюдать договоренности и профессиональные границы.
Можно ли молчать у психолога?
Да. Молчание может быть частью консультации. Можно прямо сказать специалисту, что сейчас трудно говорить или вы не знаете, с чего начать.
Можно ли спорить с психологом?
Да. Клиент имеет право не соглашаться с психологом и обсуждать свои сомнения. Хороший терапевтический контакт предполагает возможность открытого разговора.
Можно ли не отвечать на вопрос психолога?
Да. Вы можете сказать, что пока не готовы обсуждать определенную тему.
Можно ли врать психологу?
Психолог не может заставить человека говорить правду. Но намеренное сокрытие важной информации может ограничивать возможности терапии. Если вы не готовы говорить, лучше прямо сказать об этом.
Можно ли прекратить терапию?
Да. Клиент имеет право закончить терапию. По возможности решение полезно обсудить со специалистом и провести завершающую встречу.
Главное
На консультации гораздо меньше запретов, чем может казаться.
Не нужно правильно говорить, правильно чувствовать и правильно проходить терапию.
Можно сомневаться, злиться, плакать, молчать, не соглашаться и задавать неудобные вопросы.
А вот чего действительно не стоит делать — превращать терапию в еще одно место, где приходится быть удобным, терпеть и соответствовать чужим ожиданиям.
Хорошая психотерапия постепенно создает возможность быть честнее с психологом и с самим собой.
И именно из этой честности часто начинаются реальные изменения.
В Центре психологии «МУХХА» можно подобрать специалиста под ваш запрос и формат работы.
На первой встрече необязательно знать, что говорить и как «правильно» проходить терапию. С этого тоже можно начать.