«А мне хватит одной консультации?»

«Меня сразу запишут на терапию на год?»

«А если я пока не готов(а) ходить каждую неделю?»

Это одни из самых частых вопросов, которые задают люди перед первой встречей с психологом.

И это абсолютно нормально.

Когда человек впервые обращается за психологической помощью, он не знает, как строится работа. Поэтому многим кажется, что после первой консультации психолог обязательно предложит длительную терапию.

На самом деле все совсем не так.

Не существует универсального количества встреч, которое подходит каждому человеку.

Все зависит от того, с каким запросом вы пришли, что хотите изменить и насколько глубокой является сама проблема.

Разберемся, в каких случаях достаточно одной консультации, когда подойдет краткосрочное консультирование, а когда действительно имеет смысл выбрать длительную психотерапию.

Когда достаточно одной консультации психолога

Иногда одной встречи действительно бывает достаточно.

Например, если вам важно:

• разобраться в конкретной ситуации;
• принять сложное решение;
• получить профессиональный взгляд со стороны;
• понять, как лучше поступить;
• снизить тревогу перед важным событием;
• получить рекомендации, как действовать дальше.

Бывает, что человек приходит с одним вопросом, получает ясность и понимает, как двигаться дальше самостоятельно.

И это тоже хороший результат.

Психологическая помощь — это не всегда длительная работа.

Когда лучше выбрать краткосрочное консультирование

Иногда одной встречи оказывается мало, но и многолетняя терапия совсем не нужна.

В таких случаях хорошо работает краткосрочное консультирование.

Обычно оно занимает от нескольких до 8–10 встреч, хотя точное количество всегда зависит от запроса.

Такой формат подходит, если вы хотите:

• научиться по-другому реагировать на конфликтные ситуации;
• справиться с повышенной тревожностью;
• пережить развод или расставание;
• адаптироваться к важным жизненным изменениям;
• разобраться в отношениях с близкими;
• повысить уверенность в себе;
• научиться выстраивать личные границы.

Здесь работа направлена на решение конкретной задачи и поиск новых способов справляться с ней.

Когда стоит задуматься о длительной терапии

Есть запросы, которые невозможно решить за одну или даже несколько встреч.

Не потому, что психолог «затягивает» процесс.

А потому, что изменения требуют времени.

Длительная терапия может быть полезна, если вы замечаете, что:

• одни и те же ситуации повторяются снова и снова;
• отношения складываются по одному сценарию;
• вы много лет живете с постоянной тревогой, чувством вины или внутренним напряжением;
• проблема появилась давно и влияет на разные сферы жизни;
• вам важно не только решить текущую ситуацию, но и лучше понять себя.

Такая работа помогает не просто справиться с отдельной проблемой, а постепенно изменить привычные способы реагирования, отношения с собой и окружающими.

Именно поэтому психотерапия часто дает более устойчивые результаты.

Как понять, какой формат подойдет именно вам

На самом деле принимать это решение заранее не нужно.

Именно для этого существует первая консультация.

Во время встречи психолог помогает разобраться:

• в чем состоит ваш основной запрос;
• насколько давно существует проблема;
• какие изменения вы хотите получить;
• какой формат работы будет наиболее эффективным.

Иногда уже после первой встречи становится понятно, что человеку достаточно одной консультации.

Иногда оказывается, что полезнее встретиться еще несколько раз.

А иногда сам клиент понимает, что хочет глубже разобраться в причинах происходящего и выбирает длительную терапию.

Важно, что это решение принимается совместно.

Правда ли, что психологи специально затягивают терапию?

Это один из самых распространенных страхов.

Но профессиональная психологическая помощь строится совсем иначе.

Задача психолога — не сделать так, чтобы человек ходил на консультации как можно дольше.

Задача психолога — помочь человеку решить его запрос наиболее эффективным способом.

Если проблему можно решить за несколько встреч, хороший специалист не будет искусственно увеличивать количество консультаций.

Если же работа требует времени, психолог честно объяснит почему и предложит варианты дальнейшей работы.

Окончательное решение всегда остается за клиентом.

Что выбрать: одну консультацию или длительную терапию?

Правильного ответа, который подойдет каждому, не существует.

Если вы никогда раньше не обращались к психологу, не нужно заранее решать, сколько встреч вам понадобится.

Достаточно сделать первый шаг.

Первая консультация — это возможность познакомиться со специалистом, спокойно рассказать о своей ситуации и вместе определить, какой формат помощи будет действительно полезен именно вам.

Иногда одной встречи достаточно, чтобы найти решение и двигаться дальше самостоятельно.

Иногда становится понятно, что для устойчивых изменений потребуется немного больше времени.

И оба варианта абсолютно нормальны.

Не нужно принимать решение в одиночку

Если вы сомневаетесь, какой формат работы подойдет именно вам, специалисты Центра психологии «Мухха» помогут разобраться.

На первой консультации психолог внимательно выслушает ваш запрос, ответит на вопросы и вместе с вами определит, будет ли достаточно одной встречи, подойдет ли краткосрочное консультирование или стоит рассмотреть более длительную терапию.

Наша задача — не назначить как можно больше консультаций, а подобрать тот формат помощи, который действительно будет полезен именно вам.

Иногда самый сложный шаг — решиться записаться на первую встречу.

Все остальное вы сможете определить уже вместе с психологом.