Если вы впервые записались к психологу, скорее всего, испытываете волнение.

Это нормально.

Практически каждый человек перед первой встречей думает:

«А что мне говорить?»

«А если я расплачусь?»

«А вдруг психолог решит, что мои проблемы несерьезные?»

«Нужно ли заранее подготовиться?»

Хорошая новость в том, что специальной подготовки не требуется. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя спокойнее.

Не пытайтесь рассказать всю свою жизнь за один раз

Многие переживают, что за первую встречу нужно успеть рассказать абсолютно все.

Это невозможно.

И не нужно.

Психолог не ждет от вас идеально выстроенного рассказа. Достаточно начать с того, что беспокоит вас сейчас.

Иногда первая фраза звучит очень просто:

«Я даже не знаю, с чего начать.»

И это абсолютно нормально.

Подумайте, что привело вас именно сейчас

Попробуйте ответить себе на несколько вопросов.

• Что произошло в последнее время?
• Что стало последней каплей?
• Почему именно сейчас я решил(а) обратиться к психологу?
• Что я хочу изменить в своей жизни?

Не обязательно иметь готовые ответы. Но даже если вы немного поразмышляете над этими вопросами заранее, разговор может стать легче.

Не бойтесь говорить честно

Психолог — это не судья и не экзаменатор.

На консультации не бывает «правильных» или «неправильных» чувств.

Если вы злитесь — можно говорить о злости.

Если испытываете стыд — можно говорить о стыде.

Если страшно или неловко — об этом тоже можно сказать.

Честность помогает работе гораздо больше, чем попытка казаться сильнее или «правильнее».

Не переживайте, если заплачете

Слезы на первой встрече — обычная реакция.

Часто человек долго держал переживания внутри, и впервые появляется безопасное пространство, где можно перестать быть сильным.

Плакать не стыдно.

И специально сдерживать себя тоже не нужно.

Не ждите готовых советов

Одна из самых частых ошибок — ожидание, что психолог скажет, как правильно поступить.

Но задача психолога не принимать решения за вас.

Его задача — помочь разобраться в ситуации, увидеть больше вариантов и найти решение, которое подойдет именно вам.

Позвольте себе присмотреться к специалисту

Первая встреча — это знакомство.

Важно не только то, насколько психолог подходит вам как специалист.

Не менее важно, комфортно ли вам рядом с этим человеком.

Чувствуете ли вы безопасность.

Есть ли ощущение, что вас слышат и понимают.

Если после первой консультации вы понимаете, что контакт не сложился, это не означает, что психотерапия «не работает». Иногда просто нужно найти своего специалиста.

Что не нужно делать перед консультацией

• Не пытайтесь заранее составить идеальный рассказ.
• Не ищите «правильные» ответы.
• Не переживайте, если волнуетесь.
• Не откладывайте встречу только потому, что вам кажется, будто ваши проблемы недостаточно серьезные.

Главное

На первую консультацию не нужно приходить «подготовленным человеком».

Достаточно прийти собой.

Со своими сомнениями, вопросами, страхами, слезами или даже молчанием.

Именно с этого обычно и начинается работа.

Первый шаг — не рассказать о себе идеально.

Первый шаг — разрешить себе не справляться с трудностями в одиночку.