Всем привет! Я — Маслевских Мария, клинический психолог. Перевожу с психологического на человеческий: что такое тревога и зачем она нужна ☺️
Давайте сразу договоримся: тревога — это попытка прожить завтрашний день, забыв о сегодняшнем. Она рисует будущее как зону опасности.
Что происходит с нами в этом состоянии?
🌀 Мобилизация
Организм ускоряется, выдаёт энергию для рывка… Стоп. А куда бежать-то? Непонятно. Вот и получается: энергия есть, а выхода нет.
🌀 Потеря опор
Серьёзная беда. Мы теряем контакт с реальностью, отрываемся от присутствия в «здесь и сейчас», теряем связь с телом. Кажется, что земля уходит из-под ног.
🌀 Внутренний конфликт
Это самое интересное. В тревоге всегда присутствует компонент страха. Но есть нюанс! В отличие от чистого страха, где реакция однозначна (бежать или замереть), в тревоге всегда есть ещё и… интерес.
Как подчеркивал Ролло Мэй (умный дядька), тревога порождает противоречивость. Это мучительный разлад: нас одновременно отталкивает пугающая неизвестность и притягивает скрытая в ней возможность. Мы хотим и отстраниться, и приблизиться. Знакомо?
Как вернуть себе опору, когда всё внутри вибрирует?
Ключ к управлению тревогой лежит в признании этого конфликта.
Шаг 1. Ловим себя на интересе. Да-да, не пугайтесь. Спросите себя: «А что именно меня так цепляет в этой пугающей картине будущего?» Интерес — это всегда ресурс, это жизнь. Без него тревога быстро превращается в тоскливую депрессию.
Шаг 2. Дышим. Банально? Работает. Возвращаем внимание в тело. Попа в стул, стопы в пол. Вы здесь.
Шаг 3. Спасательная фраза. Выучите её наизусть: «Это состояние началось, и оно обязательно закончится». Тревога — как волна: накатила, держит пару минут и отступает.
Вы сильнее, чем ваши мысли о будущем. ❤️
Мы рядом и В социальных сетях
Наши специалисты делятся знаниями и опытом В социальных сетях — пишут живые и полезные тесты, проводят прямые эфиры, отвечают на самые частые Вопросы о психологии и отношениях.
Там Вы можете узнать о наших онлайн и офлайн мероприятиях, следить за новостями центра и быть В контакте с нами.
Подписывайтесь, читайте, задавайте Вопросы — мы Всегда открыты к диалогу.