Тревога — это нормально. Она помогает нам подготовиться к экзамену, не забыть важные документы в поездке, быть осторожным на тёмной улице. Проблема начинается, когда тревога перестаёт быть полезной и начинает мешать жить.
Как отличить обычное беспокойство от того, что требует внимания
Нормальная тревога:
— появляется перед важным событием и проходит после него
— связана с конкретной ситуацией (собеседование, перелёт, разговор)
— не мешает спать, есть, работать
— вы можете её контролировать или отвлечься
Тревога, с которой стоит обратиться к специалисту:
— не проходит неделями, даже если нет видимой причины
— мешает засыпать или просыпаться среди ночи
— сопровождается физическими симптомами: ком в горле, сердцебиение, потливость, дрожь
— вы избегаете мест, людей, ситуаций, чтобы не испытывать тревогу
— вы постоянно прокручиваете в голове «а что если», даже по пустякам
Что делать, если вы узнали себя
1. Не стыдиться. Тревога — это не слабость. Это реакция нервной системы, которая по какой-то причине застряла в режиме «опасность».
2. Попробовать заземлиться. В моменте острой тревоги помогает техника 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, которых касаетесь, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус. Это возвращает мозг в реальность.
3. Обратиться за помощью. Психолог поможет разобраться, откуда взялась тревога и как с ней работать. Это не значит, что вы будете пить таблетки всю жизнь. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы понять механизм.
Мы готовы помочь
В центре «Мухха» работают специалисты, которые помогают с тревогой. Кто-то работает в КПТ-подходе — это про быстрые техники здесь и сейчас. Кто-то в психоаналитическом — про глубинные причины. Мы поможем подобрать того, кто подходит именно вам.