Выгорание — это не просто усталость. Усталость проходит после выходных. Выгорание — это когда вы просыпаетесь, а внутри пустота. Даже любимое дело не радует. Даже близкие раздражают. Даже чашка кофе с утра не спасает.
Как понять, что выгорание уже случилось
— Вы делаете дела механически, но без чувства удовлетворения.
— Вас бесят люди, которых вы раньше любили.
— Вы часто болеете, потому что сил держать иммунитет не остаётся.
— Вы забываете важные вещи, теряете нить разговора.
— Вам кажется, что всё бессмысленно, и ничего не хочется менять.
Выгорание часто путают с ленью. И это самое опасное. Потому что вместо того, чтобы остановиться и взять паузу, мы начинаем себя ругать: «соберись, тряпка», «у других получается, а ты ноешь». И только глубже загоняем себя в яму.
Что делать, если вы чувствуете выгорание
Признать, что оно есть. Не «я ленивая», а «я выгорела». Это не слабость, это сигнал, что организм работает на пределе.
Взять паузу. Даже если кажется, что нельзя. Можно. Иначе организм возьмёт её сам — больничным, депрессией, серьёзной болезнью.
Отделить работу от жизни. Если вы работаете удалённо — выключите уведомления после 20:00. Если не можете — хотя бы не проверяйте почту в постели.
Обратиться к психологу. Выгорание не лечится отпуском. Оно лечится пониманием, почему вы так много на себя взяли, где научились не просить о помощи и почему отдых вызывает чувство вины.
Мы рядом
В «Муххе» работают психологи, которые помогают с выгоранием. Они не будут говорить «отдохни». Они помогут разобраться, как вы оказались в этой точке и как оттуда выйти.